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Miglior Integratore Magnesio

integratore magnesio a cosa serve

Il magnesio è un minerale importante per la normale struttura ossea del corpo. Le persone prendono magnesio dalla loro dieta, ma a volte sono necessari integratori di magnesio se i livelli di magnesio sono troppo bassi. L’assunzione dietetica di magnesio può essere bassa, in particolare tra le donne. La carenza di magnesio non è rara anche tra gli afroamericani e gli anziani. Bassi livelli di magnesio nel corpo sono stati collegati a malattie come l’osteoporosi, pressione alta, arterie ostruite, malattie cardiache ereditarie, diabete e ictus.

integratore magnesio quale scegliere

Un modo semplice per ricordare gli alimenti che sono buone fonti di magnesio è quello di pensare in fibra. Gli alimenti che sono ad alto contenuto di fibre sono generalmente ad alto contenuto di magnesio. Le fonti alimentari di magnesio includono legumi, cereali integrali, verdure (soprattutto broccoli, zucche e verdure a foglia verde), semi e noci (soprattutto mandorle). Altre fonti includono prodotti caseari, carne, cioccolato e caffè. L’acqua ad alto contenuto minerale, o acqua “dura”, è anche una fonte di magnesio.

Le persone prendono il magnesio per bocca per prevenire la carenza di magnesio. È anche usato come lassativo per la stitichezza e per la preparazione dell’intestino per procedure chirurgiche o diagnostiche. È anche usato come antiacido per l’indigestione acida.

Alcune persone usano il magnesio per le malattie del cuore e dei vasi sanguigni, tra cui il dolore al petto, battito cardiaco irregolare, pressione alta, alti livelli di colesterolo “cattivo” chiamato lipoproteine a bassa densità (LDL) colesterolo, bassi livelli di colesterolo “buono” chiamato lipoproteine ad alta densità (HDL) colesterolo, malattia della valvola cardiaca (prolasso della valvola mitrale), sindrome metabolica, ostruzione delle arterie (malattia dell’arteria coronarica), ictus, e attacco di cuore.

Il magnesio è anche usato per il trattamento di deficit di attenzione e iperattività (ADHD), ansia, sindrome da affaticamento cronico (CFS), malattia di Lyme, fibromialgia, fibrosi cistica, alcolismo, mania, recupero dopo l’intervento chirurgico, crampi alle gambe di notte e durante la gravidanza, diabete, calcoli renali, emicrania, una condizione di dolore a lungo termine chiamata sindrome del dolore regionale complesso, ossa deboli (osteoporosi), sindrome premestruale (PMS), mal d’altitudine, incontinenza urinaria, una condizione che causa dolore bruciante e arrossamento chiamato eritromelalgia, un disturbo che provoca un forte impulso a muovere le gambe (sindrome delle gambe senza riposo; RLS), asma, febbre da fieno, sclerosi multipla, e per prevenire la perdita dell’udito e il cancro.

Gli atleti a volte usano il magnesio per aumentare l’energia e la resistenza.

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Alcune persone applicano il magnesio sulla pelle per trattare le ulcere cutanee infette, le bolle e i carbonchi e per accelerare la guarigione delle ferite. Il magnesio è anche usato come impacco freddo nel trattamento di una grave infezione della pelle causata da streptococchi (erisipela) e come impacco caldo per le infezioni della pelle profonda.

Il magnesio viene iniettato nel corpo per scopi nutrizionali e per trattare la carenza di magnesio che si verifica nelle persone con infezioni del pancreas, disturbi di assorbimento del magnesio, e cirrosi. Viene anche iniettato per trattare la pressione alta durante la gravidanza e altre complicazioni della gravidanza.

Il magnesio è anche usato come iniezione per controllare le crisi, per trattare il battito cardiaco irregolare, per controllare il battito cardiaco irregolare dopo un attacco di cuore, e per l’arresto cardiaco. Il magnesio è anche iniettato nel corpo per trattare l’asma e altre complicazioni della malattia polmonare, per emicrania e cefalea a grappolo, punture di meduse, avvelenamenti, dolore, gonfiore nel cervello, effetti collaterali della chemioterapia, trauma cranico ed emorragia, malattia falciforme, per prevenire la paralisi cerebrale, e per il tetano.

 

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integratore magnesio benefici

Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nel corpo umano.

Svolge diversi ruoli importanti per la salute del corpo e del cervello.

Tuttavia, potrebbe non essere sufficiente, anche se si mangia una dieta sana.

Il magnesio è coinvolto in centinaia di reazioni biochimiche nel vostro corpo

Il magnesio è un minerale che si trova nella terra, nel mare, nelle piante, negli animali e nell’uomo.

Circa il 60% del magnesio nel vostro corpo si trova nelle ossa, mentre il resto è nei muscoli, nei tessuti molli e nei fluidi, compreso il sangue .

Infatti, ogni cellula del vostro corpo lo contiene e ne ha bisogno per funzionare.

Uno dei ruoli principali del magnesio è quello di agire come cofattore o molecola aiutante nelle reazioni biochimiche eseguite continuamente dagli enzimi.

Infatti, è coinvolto in più di 600 reazioni nel vostro corpo:

Creazione di energia: Aiuta a convertire il cibo in energia.
Formazione di proteine: Aiuta a creare nuove proteine dagli amminoacidi.
Manutenzione dei geni: Aiuta a creare e riparare il DNA e l’RNA.
Movimenti muscolari: Fa parte della contrazione e del rilassamento dei muscoli.
Regolazione del sistema nervoso: Aiuta a regolare i neurotrasmettitori, che inviano messaggi a tutto il cervello e al sistema nervoso.

Purtroppo, gli studi suggeriscono che circa il 50% delle persone  in Europa prende meno della quantità giornaliera raccomandata di magnesio.

integratore magnesio agnocasto

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Può aumentare le prestazioni dell’esercizio fisico

Durante l’esercizio fisico, potrebbe essere necessario il 10-20% di magnesio in più rispetto a quando si è a riposo, a seconda dell’attività .

Il magnesio aiuta a spostare lo zucchero nel sangue nei muscoli e a smaltire il lattato, che può accumularsi durante l’esercizio fisico e causare affaticamento.

Gli studi hanno dimostrato che l’integrazione con esso può aumentare le prestazioni di esercizio per gli atleti, gli anziani e le persone con malattie croniche.

In uno studio, i giocatori di pallavolo che hanno assunto 250 mg di magnesio al giorno hanno sperimentato miglioramenti nei salti e nei movimenti delle braccia.

In un altro studio, gli atleti che hanno integrato con magnesio per quattro settimane hanno avuto tempi di corsa più veloci, ciclismo e nuoto durante un triathlon. Hanno anche sperimentato riduzioni dei livelli di insulina e di ormoni dello stress.

 

integratore magnesio aspartato

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Il magnesio combatte la depressione

Il magnesio gioca un ruolo critico nelle funzioni cerebrali e nell’umore, e i bassi livelli sono legati ad un aumento del rischio di depressione.

Un’analisi su oltre 8.800 persone ha rilevato che le persone sotto i 65 anni con il più basso apporto di magnesio avevano un rischio maggiore di depressione del 22%.

Alcuni esperti ritengono che il basso contenuto di magnesio negli alimenti moderni possa causare molti casi di depressione e malattie mentali.

Tuttavia, l’integrazione con questo minerale può aiutare a ridurre i sintomi della depressione – e in alcuni casi, i risultati possono essere notevoli.

In uno studio randomizzato controllato in adulti anziani depressi, 450 mg di magnesio al giorno hanno migliorato l’umore in modo efficace come un farmaco antidepressivo.

 

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  • Il magnesio è l'alleato ideale per affrontare le situazioni stressanti che provocano stanchezza ed affaticamento. Utile anche agli sportivi, contribuisce alla normale funzione muscolare.
  • Il magnesio può avere dei benefici nel periodo premestruale: riduce l’irritabilità e gli sbalzi d’umore, incrementando il benessere psico-fisico*.
  • Alcune vitamine del gruppo B contribuiscono al normale metabolismo energetico. Tutte insieme contribuiscono al normale funzionamento del sistema nervoso. Il selenio supporta il sistema immunitario.
  • Il magnesio può rappresentare un valido alleato per aiutare l’organismo a contrastare i sintomi psichici e fisici che si manifestano durante il periodo premestruale, contribuendo anche a diminuire irritabilità e sbalzi d’umore**.

 

Regola il diabete di tipo 2

Il magnesio giova anche alle persone con diabete di tipo 2.

Gli studi suggeriscono che circa il 48% delle persone con diabete di tipo 2 hanno bassi livelli di magnesio nel sangue. Questo può compromettere la capacità dell’insulina di tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.

Inoltre, la ricerca indica che le persone con un basso apporto di magnesio hanno un rischio maggiore di sviluppare il diabete.

Uno studio che ha seguito più di 4.000 persone per 20 anni ha rilevato che le persone con il più alto apporto di magnesio hanno il 47% in meno di probabilità di sviluppare il diabete.

Un altro studio ha mostrato che le persone con diabete di tipo 2 che assumono alte dosi di magnesio ogni giorno hanno registrato miglioramenti significativi dei livelli di zucchero nel sangue e di emoglobina A1c, rispetto a un gruppo di controllo .

Tuttavia, questi effetti possono dipendere da quanto magnesio si ottiene dal cibo. In uno studio diverso, gli integratori non hanno migliorato i livelli di zucchero nel sangue o di insulina nelle persone che non erano carenti .

Tuttavia, questi benefici possono verificarsi solo in persone che hanno la pressione alta.

Un altro studio ha trovato che il magnesio ha abbassato la pressione sanguigna nelle persone con la pressione alta, ma non ha avuto alcun effetto su quelle con livelli normali.

 

Ha benefici anti-infiammatori

Basso apporto di magnesio è legato all’infiammazione cronica, che è uno dei motori dell’invecchiamento, dell’obesità e delle malattie croniche.

In uno studio, i bambini con i più bassi livelli di magnesio nel sangue sono risultati avere i più alti livelli del marcatore infiammatorio CRP.

Avevano anche livelli più alti di zucchero nel sangue, insulina e trigliceridi.

Gli integratori di magnesio possono ridurre il CRP e altri marcatori dell’infiammazione negli adulti più anziani, nelle persone in sovrappeso e in quelli con prediabete.

Allo stesso modo, gli alimenti ad alto contenuto di magnesio – come il pesce grasso e il cioccolato fondente – possono ridurre l’infiammazione.

 

Il magnesio può aiutare a prevenire l’emicrania

L’emicrania è dolorosa e debilitante. Spesso si manifestano nausea, vomito e sensibilità alla luce e al rumore.

Alcuni ricercatori ritengono che le persone che soffrono di emicrania hanno più probabilità di altri di essere carenti di magnesio.

In realtà, alcuni studi incoraggianti suggeriscono che il magnesio può prevenire e anche aiutare a trattare l’emicrania .

In uno studio, l’integrazione con 1 grammo di magnesio ha fornito sollievo da un attacco di emicrania acuta più rapidamente ed efficacemente di un farmaco comune.

Inoltre, gli alimenti ricchi di magnesio possono aiutare a ridurre i sintomi dell’emicrania.

 

Riduce la resistenza all’insulina

La resistenza all’insulina è una delle cause principali della sindrome metabolica e del diabete di tipo 2.

È caratterizzata da una ridotta capacità delle cellule muscolari e del fegato di assorbire correttamente lo zucchero dal flusso sanguigno.

Il magnesio gioca un ruolo cruciale in questo processo, e molte persone con sindrome metabolica sono carenti.

Inoltre, gli alti livelli di insulina che accompagnano la resistenza all’insulina portano alla perdita di magnesio attraverso le urine, riducendo ulteriormente i livelli del vostro corpo.

Uno studio ha scoperto che l’integrazione con questo minerale riduce la resistenza all’insulina e i livelli di zucchero nel sangue, anche in persone con livelli ematici normali.

 

Il magnesio migliora i sintomi del PMS

La sindrome premestruale (PMS) è uno dei disturbi più comuni tra le donne in età fertile.

I suoi sintomi includono ritenzione idrica, crampi addominali, stanchezza e irritabilità.

È interessante notare che il magnesio ha dimostrato di migliorare l’umore, ridurre la ritenzione idrica e altri sintomi nelle donne con PMS.

 

Il magnesio è sicuro e ampiamente disponibile

Il magnesio è assolutamente essenziale per la salute. La dose giornaliera raccomandata è di 400-420 mg al giorno per gli uomini e 310-320 mg al giorno per le donne.

Si può ottenere sia dal cibo che dagli integratori.

Miglior Integratore Magnesio

integratore magnesio quando prenderlo indicazioni

Gli integratori di magnesio sono sicuri?

Sì, gli integratori di magnesio sono sicuri per bambini, adulti, anziani e donne in gravidanza. Tuttavia, dovreste parlare con il vostro medico per assicurarvi che questi integratori non contrastino con i farmaci che state assumendo.

Il magnesio transdermico è un metodo sicuro ed efficace per assorbire il magnesio. Fiocchi di magnesio, lozioni, spray e impregnanti sono tutti una pura concentrazione di cloruro di magnesio.

Quanto mangesio posso assumere al giorno?

Le dosi consigliate di integratori sono di 200-420 mg al giorno, con dosi specifiche a seconda della marca. Le dosi consigliate dipendono anche dall’età e dal sesso.

Se si sta assumendo magnesio transdermico, non c’è un limite superiore tollerabile, quindi è possibile riapplicarlo quando necessario. Quando si usa il bagnoschiuma, si consiglia di fare un bagno di magnesio due o tre volte a settimana.

Quanto velocemente funzionano gli integratori di magnesio?

La velocità di funzionamento del magnesio dipende da come si assume il magnesio. Se scegliete di prenderlo come pillola, inizierete a notare miglioramenti significativi una settimana dopo aver iniziato ad aggiungere l’integratore alla vostra routine quotidiana .

I prodotti transdermici a base di magnesio iniziano a funzionare immediatamente, in quanto vengono somministrati direttamente all’epidermide. Questo bypassa l’apparato digerente, dove i nutrienti possono essere scarsamente assorbiti ed è per questo che molte persone non ottengono il magnesio di cui hanno bisogno solo attraverso la dieta.

integratore magnesio alla sera

Quando devo prendere il mio integratore di magnesio?

Gli esperti suggeriscono di assumere il magnesio la sera, per l’effetto calmante che ha sui muscoli e sul sistema nervoso. Provate ad assumere il magnesio entro una o due ore dall’addormentamento.

Se si utilizza il magnesio transdermico, strofinando con creme o spray prima di andare a letto si riduce l’irrequietezza durante la notte. Dopo un bagno o una doccia è il momento migliore per applicare creme e lozioni, poiché la pelle è calda e i pori sono aperti, il che favorisce l’assorbimento.

Per quanto tempo gli integratori di magnesio rimangono in circolo?

Gli integratori di magnesio vengono generalmente eliminati dal corpo in modo relativamente rapido e circa il 70% del magnesio che si consuma viene espulso dal corpo entro 24 ore, motivo per cui molte persone soffrono di una carenza. Poiché il magnesio transdermico viene assorbito attraverso la pelle, può essere una soluzione ideale se non si tollera bene il magnesio per via orale.

Per quanto tempo devo assumere integratori di magnesio?

Il magnesio può essere un integratore a lungo termine che si può assumere per anni. Tuttavia, dovreste sempre controllare con il vostro medico per assicurarvi di non superare il dosaggio raccomandato. Il vostro medico eseguirà regolarmente test di laboratorio per assicurarsi che i vostri livelli di magnesio siano nella norma.

 

DOSAGGIO CONSIGLIATO DI MAGNESIO AL GIORNO

EtàMF
da 0 to 6 mesi (AI)30 mg30 mg
7–12 mesi(AI)75 mg75 mg
1–3 anni (RDA)80 mg80 mg
4–8 anni(RDA)130 mg130 mg
9–13 anni(RDA)240 mg240 mg
14–18 anni(RDA)410 mg360 mg
19–30 anni(RDA)400 mg310 mg
31–50 anni(RDA)420 mg320 mg
51+ anni(RDA)420 mg320 mg

 

magnesio integratore alimentare

Quali sono le migliori fonti di magnesio?

Molti cibi e bevande contengono magnesio. Come regola generale, gli alimenti ad alto contenuto di fibre forniscono magnesio. Alcune buone fonti di questo minerale sono le verdure a foglia verde – come gli spinaci – i legumi, le noci, i semi e i cereali integrali.

Anche le acque di rubinetto, minerali e in bottiglia possono essere fonti di magnesio, ma quanto magnesio contengono dipende dalla marca.

È possibile ottenere magnesio dai seguenti alimenti:

mandorle, 30g (80mg di magnesio)
spinaci, lessati, ½ tazza (78mg)
anacardi, 30g (74mg)
arachidi, ¼ (63mg)
latte di soia, 1 tazza (61mg)
farina d’avena, 1 tazza (6 mg)
pane, integrale, 2 fette (46mg)
avocado, a cubetti, 1 tazza (44mg)
riso, integrale, cotto, ½ tazza (42mg)
latte, 1 tazza (24mg)

integratore magnesio allenamento

Il magnesio minerale è una specie di nutriente “Cenerentola”. La maggior parte degli sportivi sa che è necessario per la salute, ma pochi ne apprezzano veramente l’importanza per le prestazioni sportive.

Eppure, nonostante il ruolo fondamentale del magnesio nella produzione di energia, molti allenatori e atleti non sono consapevoli della sua importanza critica per il mantenimento della salute e delle prestazioni. A peggiorare le cose, il magnesio è un minerale spesso scarsamente fornito nella dieta; le assunzioni alimentari di magnesio in Occidente sono scese a meno della metà di quelle registrate alla fine del XIX secolo e sono ancora in calo. Inoltre, molti nutrizionisti ritengono che la quantità di magnesio necessaria per una salute ottimale sia stata sottovalutata in passato, e la ricerca suggerisce che anche piccole carenze nell’assunzione di magnesio possono compromettere seriamente le prestazioni atletiche. Questa evidenza include quanto segue:

Uno studio sulle donne che seguono una dieta a base di magnesio limitato, che ha dimostrato che per un determinato carico di lavoro in bicicletta, il picco di assorbimento dell’ossigeno, l’utilizzo netto totale e cumulativo di ossigeno e la frequenza cardiaca aumentano significativamente durante il periodo di restrizione del magnesio, con l’ammontare dell’aumento direttamente correlato all’entità dell’esaurimento del magnesio (cioè la carenza di magnesio riduce l’efficienza metabolica, aumentando il consumo di ossigeno e la frequenza cardiaca necessari per eseguire un determinato carico di lavoro);

Uno studio di atleti di sesso maschile integrato con 390 mg di magnesio al giorno per 25 giorni, che ha portato ad un aumento del picco di assorbimento dell’ossigeno e della produzione totale di lavoro durante i test di capacità di lavoro.

Uno studio di lavoro sub-massimale, che ha mostrato che l’integrazione di magnesio ha ridotto la frequenza cardiaca, il tasso di ventilazione, l’assorbimento di ossigeno e la produzione di anidride carbonica per un determinato carico di lavoro.

Uno studio su studenti fisicamente attivi, che ha mostrato che l’integrazione con 8mg di magnesio per chilo di peso corporeo al giorno produceva un significativo aumento delle prestazioni di resistenza e una diminuzione del consumo di ossigeno durante l’esercizio submassimale.

La probabile spiegazione di questi risultati risiede nel fatto che il magnesio è necessario per l’attivazione di enzimi cruciali noti come ATPasi, che sono necessari per la generazione di ATP, la ‘valuta energetica’ del corpo usata per tutte le contrazioni muscolari (vedi box sotto). Una carenza di magnesio sembra anche ridurre l’efficienza del rilassamento muscolare, che rappresenta una frazione importante del fabbisogno energetico totale durante l’esercizio fisico.

Ancora più importante per gli atleti è il ruolo fondamentale del magnesio nella produzione di energia anaerobica e aerobica, in particolare nel metabolismo dell’adenosina trifosfato (ATP), la “valuta energetica” del corpo. La sintesi di ATP richiede enzimi dipendenti dal magnesio chiamati ‘ATPasi’. Questi enzimi devono lavorare molto duramente; l’essere umano medio non può immagazzinare più di circa 3 oz di ATP, ma durante l’esercizio fisico faticoso il tasso di ricambio dell’ATP è fenomenale, con ben 15 kg di ATP all’ora che vengono continuamente scomposti e riformati.

Uno studio condotto all’inizio di quest’anno con i ratti fornisce un’ulteriore prova della connessione magnesio/lattato. I ricercatori taiwanesi hanno studiato gli effetti della somministrazione di magnesio prima dell’esercizio fisico (17 mg per kg di peso corporeo) sui ratti costretti a nuotare per 15 minuti. In particolare, hanno voluto osservare l’effetto del magnesio integrato sul lattato nel sangue, sul glucosio e sul piruvato (un importante composto intermedio al ‘crocevia’ del metabolismo aerobico).

Prima dell’esercizio fisico, i livelli ematici di lattato, glucosio e piruvato non erano diversi nei ratti con aggiunta di magnesio rispetto ai ratti senza magnesio (gruppo di controllo). Tuttavia, a seguito del nuoto forzato, i livelli di lattato nei ratti contenenti magnesio sono aumentati solo del 130% rispetto ai livelli pre-esercizio rispetto a un aumento del 160% nel gruppo di controllo. Inoltre, il nuoto ha fatto sì che i livelli di glucosio e piruvato nel gruppo di controllo scendessero al 50-60% del livello pre-esercizio; nei ratti alimentati con magnesio, i livelli di glucosio nel cervello sono aumentati al 140% del livello pre-esercizio, e hanno aumentato i livelli di piruvato al 150% del livello basale durante il nuoto forzato!

I ricercatori hanno concluso che non solo il magnesio supplementare ha aiutato a sopprimere la produzione di lattato, ma che in qualche modo ha anche aumentato la disponibilità di glucosio e il metabolismo nel cervello durante l’esercizio. Questo è importante perché gli scienziati ora credono che il cervello e il sistema nervoso centrale abbiano un ruolo importante nel determinare il grado di affaticamento muscolare che sentiamo; una maggiore disponibilità di glucosio nel cervello potrebbe in teoria tradursi in livelli più bassi di affaticamento percepito.

Un ruolo antiossidante per il magnesio?

Sembra che il magnesio abbia un’altra sorpresa da rivelare, poiché nuove ricerche indicano che può svolgere un ruolo vitale come antiossidante, aiutando a proteggere l’organismo dalle potenziali devastazioni causate dallo stress ossidativo (danno cellulare che si verifica come risultato dell’ossigeno generato dai radicali liberi all’interno del corpo.

Il danno da radicali liberi descrive il danno che si verifica all’interno delle cellule (per esempio le membrane cellulari e il DNA) a livello molecolare come risultato dei “radicali liberi”. Questi radicali liberi sono specie chimiche transitorie ma estremamente reattive che sono un sottoprodotto inevitabile del metabolismo dell’ossigeno quando grassi, proteine e carboidrati sono combinati con l’ossigeno nel corpo per produrre energia (metabolismo aerobico). Per questo motivo sono a volte chiamati “specie reattive dell’ossigeno” (ROS) o “radicali dell’ossigeno”.

Anche se le nostre cellule hanno sistemi di difesa antiossidante molto efficienti per estinguere e neutralizzare i radicali liberi dannosi, questi sistemi non sono efficienti al 100% e con il tempo i danni biochimici si accumulano gradualmente, portando ad una riduzione della funzione cellulare. La maggior parte degli scienziati ritiene che i danni accumulati dai radicali liberi cellulari siano alla base del processo di invecchiamento e di molte malattie degenerative come il cancro, le malattie autoimmuni e il morbo di Alzheimer. Gli atleti elaborano e utilizzano volumi maggiori di ossigeno e a tassi più elevati rispetto alla maggior parte della popolazione; questo spiega perché molti scienziati ritengono di poter beneficiare di un maggiore apporto di nutrienti antiossidanti per rafforzare le difese.

Anche se altri minerali come rame, zinco e selenio sono noti per essere coinvolti nell’attivazione di enzimi che disattivano i radicali liberi e quindi proteggono l’organismo, il possibile ruolo del magnesio come nutriente antiossidante è a dir poco sorprendente. Questo perché, a differenza di altri antiossidanti, il magnesio non è “chimicamente parlando” considerato abile nell’accettare e trasmettere elettroni (cosa che caratterizza tutte le altre molecole antiossidanti). Tuttavia, nonostante questo fatto, un corpo crescente di prove recenti suggerisce che un’adeguata dieta a base di magnesio è essenziale per il controllo dello stress ossidativo.

Uno dei primi studi ad indicare una possibile connessione tra magnesio e stress ossidativo è stato condotto presso l’Accademia Medica Militare di Belgrado, coinvolgendo giovani reclute militari esposte a stress cronico. I ricercatori hanno monitorato i marcatori di stress ossidativo come l’aumento della concentrazione di anioni superossido (radicali liberi) e malondialdeide (un marcatore di danno lipidico cellulare) in ogni soggetto così come lo stato del magnesio. Hanno scoperto che un basso stato di magnesio è stato correlato con l’aumento dei livelli di stress ossidativo e che più povero è lo stato di magnesio, più alto è lo stress ossidativo registrato.
“Un corpo crescente di prove recenti suggerisce che un’adeguata dieta a base di magnesio è essenziale per il controllo dello stress ossidativo”.

La correlazione, ovviamente, non è la stessa della causa, ma ulteriori prove di un legame tra magnesio e stress ossidativo sono emerse tre anni dopo in uno studio indiano condotto su ratti a cui era stata fatta un’iniezione per renderli diabetici. Rispetto ai ratti non trattati (controlli), i ratti diabetici hanno mostrato una significativa diminuzione dei livelli di magnesio nel sangue e un aumento dell’escrezione urinaria di magnesio. Inoltre, c’è stato un marcato aumento dei marcatori di danno cellulare e una corrispondente diminuzione delle vitamine antiossidanti C ed E, e altri composti protettivi chiamati tioli.

È interessante, tuttavia, dare ai ratti diabetici supplementazione di magnesio per quattro settimane ha ripristinato i livelli di magnesio nel sangue livelli di magnesio vicino ai livelli normali e ridotto i marcatori di danno cellulare. Inoltre, l’integrazione di magnesio ha anche potenziato la vitamina C e tioli, e un aumento dell’attività enzimatica antiossidante in generale, suggerendo un forte legame causale.

Un altro studio animale molto recente ha esaminato l’effetto di una carenza di magnesio sul danno dei radicali liberi nelle cellule coltivate da embrioni di pulcino. In particolare i ricercatori volevano indagare se la carenza di magnesio aumentasse il danno ossidativo causato da un pro-ossidante prodotto naturalmente (una sostanza che aumenta lo stress ossidativo) nelle cellule animali chiamate perossido di idrogeno. Hanno scoperto che l’incubazione delle cellule in un ambiente carente di magnesio raddoppiava la quantità di perossido di idrogeno prodotto e aumentava significativamente il danno cellulare causato da questo composto. Questo effetto è stato probabilmente dovuto al fatto che la carenza di magnesio ha ridotto l’attività di un enzima chiamato catalasi, che aiuta a decomporre e a rendere innocuo qualsiasi perossido di idrogeno prodotto nell’organismo. Altri recenti studi su animali hanno anche confermato che la bassa assunzione di magnesio è fortemente correlata con l’aumento dello stress ossidativo.

Implicazioni per gli atleti

Cosa significa tutto questo per gli atleti? Il semplice messaggio è che un numero crescente di prove suggerisce che il mantenimento di uno stato ottimale del magnesio è probabilmente ancora più importante di quanto abbiamo realizzato in precedenza. Le ultime ricerche su magnesio e lattato aggiungono ulteriore peso alle prove che indicano che un sano apporto di magnesio è vitale sia per la resistenza che per le prestazioni anaerobiche. A lungo termine (e forse più sorprendentemente), sembra che un apporto ottimale di magnesio possa anche essere essenziale per la protezione antiossidante e per la corretta regolazione dell’infiammazione, entrambi auspicabili per gli atleti, giovani e anziani. Anche se sono necessarie ulteriori ricerche per scoprire il meccanismo alla base di questi effetti, il messaggio da portare a casa è che si dovrebbe ignorare l’importanza del magnesio a proprio rischio e pericolo!

Attività antiossidante e antinfiammatoria del magnesio nell’uomo

Gli studi sugli animali vanno tutti molto bene, ma l’ottimizzazione dello stato del magnesio può aiutare a proteggere il corpo umano? Finora sono stati condotti pochissimi studi in questo settore, ma le prove finora suggeriscono che ciò sia abbastanza probabile. C’è certamente un numero crescente di prove che le basse assunzioni di magnesio sono correlate con l’aumento dell’infiammazione, che è a sua volta fortemente associata allo stress ossidativo.

Ad esempio, uno studio italiano condotto l’anno scorso su oltre 1.600 adulti ha dimostrato che le basse assunzioni di magnesio nella dieta sono correlate all’aumento dei livelli di un marcatore infiammatorio noto come proteina C reattiva; anche se questo studio ha preso in esame gli adulti sedentari di mezza età, una maggiore tendenza all’infiammazione è indesiderabile in tutte le popolazioni, soprattutto negli atleti, dove è generalmente associata ad un aumento dell’indolenzimento muscolare post-esercizio e della rigidità articolare.

Un altro studio ha esaminato la funzione polmonare e in particolare se gli antiossidanti dietetici potrebbero proteggere il tessuto polmonare da lesioni reattive indotte dalle specie di ossigeno, effetti respiratori avversi e riduzione della funzione polmonare. Sani, non fumatori studenti matricole che erano residenti per tutta la vita a Los Angeles o nelle aree della baia di San Francisco Bay in California hanno completato la storia completa residenziale, storia della salute e questionari sulla frequenza alimentare. Sono stati inoltre raccolti campioni di sangue e sono state ottenute misurazioni del volume espiratorio forzato (potenza polmonare). Utilizzando una tecnica statistica chiamata regressione multivariabile, i ricercatori hanno dimostrato che più alto è l’apporto di magnesio nella dieta, più positiva è la funzione polmonare (che indica un tessuto polmonare più sano ed elastico).

Un terzo studio pubblicato pochi mesi fa ha esaminato l’effetto dell’integrazione di magnesio sui marcatori infiammatori nei pazienti con malattie cardiache croniche. Lo studio, condotto da ricercatori israeliani, ha confrontato i livelli del marcatore infiammatorio della proteina C reattiva nei pazienti a cui sono stati somministrati 300 mg al giorno di citrato di magnesio con un gruppo di controllo a cui non è stato somministrato magnesio.

Il risultato ha mostrato inequivocabilmente che il magnesio in più ha prodotto un calo significativo dei livelli di proteina C-reattiva, indicando una riduzione dell’infiammazione, tanto che i ricercatori hanno commentato che “il targeting della cascata infiammatoria tramite la somministrazione di magnesio potrebbe rivelarsi uno strumento utile per migliorare la prognosi nell’insufficienza cardiaca”.

 

Ottimizzare l’assunzione di magnesio nella dieta

Il magnesio è ben fornito in grani interi non raffinati, come il pane integrale e i cereali integrali, ma anche in verdure a foglia verde, noci e semi, piselli, fagioli e lenticchie . La frutta, la carne e il pesce sono poveri, così come i cibi raffinati/sugari. Contrariamente a quanto si crede, il latte e i latticini non sono fonti di magnesio particolarmente ricche. Il magnesio è un minerale abbastanza solubile, motivo per cui le verdure in ebollizione possono causare perdite significative; nei cereali e nei cereali, tende a concentrarsi nel germe e nella crusca, il che spiega perché i cereali bianchi raffinati contengono relativamente poco magnesio rispetto alle loro controparti non raffinate.

 

 

integratore magnesio ansia

Il magnesio svolge anche un ruolo essenziale nella risposta del vostro corpo allo stress. Nei momenti di stress o di ansia, il vostro corpo aumenta l’escrezione di magnesio. Quindi ha senso che se questi depositi non vengono riforniti, potrebbe avere un serio effetto sul vostro umore.

La ricerca sui topi ha suggerito che c’è una relazione tra l’assunzione di magnesio inadeguata e l’aumento dell’ansia. In uno studio del 2004, l’integrazione con magnesio ha contribuito a ridurre l’ansia nei topi.

Gli studi sull’uomo non hanno mostrato risultati definitivi solo con l’aggiunta di magnesio. Ma in alcuni casi, i ricercatori hanno visto effetti positivi da integrare il magnesio in combinazione con altri nutrienti, come la vitamina B-6.

Alcune ricerche negli anni novanta anche suggerito che la combinazione di magnesio e vitamina B-6 potrebbe essere efficace come farmaci anti-ansia come alprazolam (Xanax) e buspirone.

Mentre questi studi non forniscono la prova più forte, ma fanno brillare una luce sul potenziale del magnesio per alleviare i sintomi dell’ansia. Poiché il magnesio gioca un ruolo in alcune funzioni cerebrali molto importanti, una maggiore quantità di magnesio può aiutare a tenere a bada l’ansia.

Il magnesio aiuta anche a dormire?

Grazie al suo effetto calmante, il magnesio è diventato un rimedio sempre più popolare per i problemi del sonno. Il rapporto del magnesio con il sonno risiede principalmente nei suoi obblighi normativi. Oltre a gestire le linee di trasmissione del cervello (neurotrasmettitori), il magnesio regola la produzione di melatonina.

La melatonina è un ormone essenziale per dormire, e attiva il sistema nervoso parasimpatico (alias “sistema di riposo e digestione”). È il sistema che si attiva dopo lo stress e aiuta a calmarsi.

Quindi il magnesio può aiutarci a calmarci e a ottenere un sonno di migliore qualità (che può anche aiutare i sintomi dell’ansia).

 

integratore magnesio allattamento

Quando sei incinta, mangi per due. Mentre allattate, mangiate per due. Create il cibo per il vostro bambino e lo fate crescere attraverso il latte materno. Ecco perché è davvero importante essere consapevoli di ciò che si mette nel proprio corpo, così come di ciò che non si mette nel proprio corpo.

Perché si dovrebbe prendere il magnesio durante l’allattamento

Ci sono due motivi principali per cui dovreste assumere magnesio durante l’allattamento: per la vostra salute e per la salute del vostro bambino. Il magnesio è un minerale essenziale, e una neomamma è più suscettibile a diventarne carente.

L’integrazione con il magnesio ha un duplice vantaggio, vale a dire che si applica sia a voi che al vostro bambino, poiché gli trasmettete le sostanze nutritive sotto forma di latte materno. Questi benefici includono:

Miglioramento del sonno
Migliore digestione
Facilita la stitichezza
Più concentrazione mentale e più energia
Una dieta più completa

Magnesio e Allattamento al seno Avversione e Agitazione (BAA)

Un fenomeno comune alle madri che allattano è l’avversione e l’agitazione per l’allattamento al seno, o BAA. Si tratta di un’esperienza incredibilmente spiacevole che comporta pensieri sgradevoli e sensazioni negative mentre un neonato è attaccato al capezzolo.

l’avversione e l’agitazione per l’allattamento al seno, o BAA è frustrante per le neo-mamme

Questa è una condizione particolarmente frustrante, perché la stragrande maggioranza di coloro che soffrono vogliono continuare ad allattare, e non hanno alcun controllo su questi pensieri e sentimenti.

Molte madri hanno usato il magnesio per attenuare gli effetti dell’avversione, nel modo più efficace con lozioni o bagni al magnesio.

Il magnesio è sicuro da assumere durante l’allattamento?

Ora sapete che, dal momento che allattate il vostro neonato, qualsiasi carenza che avete sarà trasmessa al vostro bambino. Tuttavia, è vero anche il contrario. Questo porta molte neo-mamme a chiedersi se ci sono rischi per il loro piccolo mentre si integra con il magnesio.

La buona notizia è che è perfettamente sicuro integrarsi con il magnesio durante l’allattamento. In effetti, è ampiamente incoraggiato.

Durante l’allattamento, la madre e il bambino stabiliscono un legame particolarmente stretto che è molto importante per lo sviluppo mentale e fisico del neonato. Le madri che allattano al seno non solo danno cibo, sicurezza, protezione e amore ai loro bambini, infatti l’allattamento al seno favorisce anche lo sviluppo di un sistema immunitario stabile. Per un inizio sano della vita, del vostro bambino dovreste assicurarvi di assumere una quantità sufficiente di minerali come il magnesio.

Per il bambino:

Il latte materno contiene tutte le sostanze nutritive importanti
I bambini allattati al seno hanno meno probabilità di sviluppare allergie e diabete o di diventare sovrappeso (i bambini sono protetti dalle malattie)
Il latte materno sostiene lo sviluppo del vostro bambino
Il latte materno è privo di batteri e ha proprietà antinfettive
L’allattamento al seno offre calore, sicurezza e comfort

Allattamento al seno e assunzione di magnesio

Perché è così importante integrare l’apporto di magnesio durante l’allattamento? La risposta è semplice: le madri passano il minerale ai loro figli allattati al seno solo parzialmente. Per questo motivo, la Società tedesca per la nutrizione (DGE) e il Food and Nutrition Board (FNB)* raccomandano alle madri che allattano al seno di assumere giornalmente 390 mg di magnesio.

 

integratore magnesio bambini

 

I bambini possono assumere integratori di magnesio?

Sì, i bambini possono assumere integratori di magnesio. Se sospettate che il vostro bambino non riceva abbastanza magnesio attraverso la sua dieta, ci sono molti integratori in diverse forme che gli garantiranno di ottenere ciò di cui hanno bisogno.

La maggior parte dei bambini ottiene il magnesio di cui hanno bisogno dalla loro dieta, tuttavia, vsi rischia di vedere la carenza di magnesio nella loro dieta. Questo è il punto in cui è necessario un integratore.

Se il vostro bambino mangia una quantità sostanziale di legumi, verdure a foglia scura, cereali integrali, noci e semi, potrebbe essere necessario integrare solo una parte del loro fabbisogno giornaliero.

etàdose
1-3 years80 mg/day
4-8 years130 mg/day
9-13 years240 mg/day
F
14-18 years360 mg/day
M
14-18 years410 mg/day

 

Queste le dosi di magnesio raccomandate per i bambini.

Quali sono i sintomi della carenza di magnesio nei bambini?

I bambini hanno bisogno di una varietà di nutrienti essenziali per una crescita sana. Il magnesio è necessario per la costruzione delle ossa e per il mantenimento di una sana funzione muscolare e nervosa.

La carenza di magnesio nei bambini può essere causata da una serie di fattori, ma i livelli insufficienti ottenuti con la dieta sono la ragione più comune. Dormire poco e la stitichezza può anche indicare che il bambino non sta ottenendo i livelli di magnesio di cui ha bisogno.

Altre preoccupazioni comuni possono anche essere legate alla mancanza di magnesio nei bambini, tra cui i seguenti sintomi:

Debolezza muscolare e crampi
Dormire male
Stanchezza
Apatia e malumore
Problemi di memoria
Diminuzione della capacità di attenzione e scarsa concentrazione

Sotto stress, i bambini possono presentare più dei sintomi di una carenza di magnesio perché il corpo consuma magnesio per affrontare la risposta allo stress. Non è raro vedere un picco o l’improvvisa comparsa di una carenza di magnesio in un bambino la cui dieta non è cambiata, ma che sta sperimentando una nuova forma di stress.

Una dieta povera è una causa chiave della carenza di magnesio nei bambini e, in particolare, le diete ad alto contenuto di alimenti trasformati, confezionati e zuccherati e a basso contenuto di frutta e verdura. Molti alimenti che un tempo erano considerati ad alto contenuto di magnesio non sono più ricchi di questi minerali, poiché i moderni metodi di coltivazione hanno impoverito il terreno. Non possiamo fare affidamento su questi alimenti per avere a disposizione tanto magnesio quanto ne avevano in passato, quindi dobbiamo integrarli con altre forme di magnesio.

Come si può includere il magnesio nella dieta dei bambini?

È comune vedere la carenza di magnesio nei bambini perché gli alimenti che sono comunemente ad alto contenuto di magnesio non tendono ad essere il primo dei pasti preferiti dai bambini. Questo, aggiunto al fatto che gli alimenti a base di magnesio non sono più così ricchi di magnesio, rende gli alimenti ricchi di magnesio per i bambini ancora più difficili da trovare.

Inoltre, il magnesio aiuta a mantenere il giusto livello di altri minerali e vitamine come calcio, potassio, zinco e vitamina D.

Il corpo dei bambini può avvertire rapidamente una carenza di magnesio se consuma anche molto zucchero, alimenti trasformati o proteine animali. Il magnesio nella dieta dei bambini gioca un numero enorme di ruoli, quindi è importante cercare di includerli e ottenere il maggior numero possibile di alimenti ricchi di magnesio.

Quali sono i migliori alimenti ricchi di magnesio per i bambini?

Integrali
Spinaci
Dadi
Cioccolato fondente
Fagioli neri
Tofu
Banane

Come si può vedere, il magnesio si trova in una serie di fonti naturali di cui i bambini potrebbero non mangiare molto nella vita quotidiana. Per esempio, i bambini dovrebbero mangiare una tazza piena di spinaci cotti per soddisfare il loro fabbisogno giornaliero di magnesio. Per integrare l’apporto giornaliero del bambino, è necessario studiare altri metodi.

Quali sono i benefici degli integratori di magnesio per i bambini?

Centinaia di processi biologici nel nostro corpo hanno bisogno di magnesio, quindi un deficit di questo minerale può avere un impatto enorme. La quantità di magnesio nel nostro corpo influisce su ogni aspetto della nostra vita, rendendolo particolarmente importante per i neonati, i bambini piccoli, i bambini e gli adolescenti che hanno bisogno di questi processi per aiutarli a crescere e a funzionare correttamente durante il giorno e durante il sonno.

Il magnesio fornisce una vasta gamma di benefici, tra cui:

Dormire meglio
Miglioramento dell’umore
Migliore concentrazione
Aumento dei livelli di energia
Ossa e denti forti
Muscoli e nervi sani
Assorbimento di altri minerali e vitamine

Vantaggi del magnesio per neonati e bambini piccoli

I bambini più piccoli hanno un sistema immunitario immaturo, che li rende molto più suscettibili alle infezioni. Il magnesio svolge un ruolo enorme nella formazione degli anticorpi che combattono gli agenti patogeni invasori e proteggono i bambini dalle infezioni e dalle malattie.

Avere un integratore di magnesio per i più piccoli garantirà loro di ottenere i minerali di cui hanno bisogno per crescere e svilupparsi correttamente, soprattutto se non mangiano abbastanza verdure, noci o legumi nella loro dieta.

Il magnesio aiuta i bambini a dormire?

Il magnesio è un ottimo modo per aiutare a rilassare i muscoli del bambino e a calmare il suo sistema nervoso in preparazione al sonno, contribuendo a migliorare la qualità del sonno. Il magnesio transdermico è un modo sicuro ed efficace per aumentare i livelli di magnesio. La Lozione Sonno al magnesio per bambini a partire da 1 anno di età è il modo perfetto per aiutare il vostro bambino a dormire in modo riposante e può essere applicata in qualsiasi punto del corpo prima di andare a letto.

Un integratore di magnesio transdermico può aiutare a calmare il sistema nervoso centrale del vostro bambino e agisce come sedativo.

Benefici del magnesio per i bambini

Dopo aver dormito bene, il magnesio aiuta i bambini a mantenere il loro livello di energia durante il giorno. Questo è particolarmente importante mentre sono a scuola, quando hanno bisogno di funzionare e di imparare correttamente. Come per i neonati e i bambini piccoli, una volta che i bambini vanno a scuola e si mescolano con gli altri bambini, il loro sistema immunitario diventa più importante che mai, quindi un supplemento di magnesio supplementare li aiuterà anche a prevenire le malattie.

Il sonno è una parte vitale dello sviluppo di un bambino, sia fisicamente che mentalmente. Dormire bene la notte aiuta il bambino a migliorare le sue prestazioni scolastiche, mantenendo sano il suo sistema immunitario.

I livelli di magnesio nel nostro corpo hanno un ruolo importante nella quantità e nella qualità del sonno. Il magnesio per i bambini aiuta a far sì che il loro corpo si senta riposato – il basso contenuto di magnesio nei bambini può portare a muscoli irrequieti, che possono contribuire a tenerli svegli la notte.

Il magnesio ha una grande reputazione per migliorare il sonno perché aiuta a rilassare i nervi e i muscoli e innesca la produzione di melatonina, l’ormone del sonno.

Per i bambini che fanno fatica ad addormentarsi o che si svegliano di notte, o semplicemente per quelli a basso contenuto di magnesio, fare il bagno con fiocchi di magnesio prima di andare a letto può aiutare a rilassare i muscoli e a rilassarsi. In alternativa, si può applicare una lozione di magnesio prima di coricarsi.

La lozione per il sonno al magnesio combina il cloruro di magnesio per aiutare a rilassare il corpo dei bambini, mentre i profumi di lavanda e camomilla rallentano l’attività sensoriale e tranquillizzano la mente prima di andare a letto.

L’olio di magnesio per bambini è un altro modo per aiutare i bambini ad assorbire il magnesio attraverso la pelle, e si applica rapidamente e facilmente.

Quali sono i benefici del magnesio per gli adolescenti?

Gli adolescenti sono ancora in crescita, quindi hanno bisogno di magnesio per lo stesso motivo dei bambini più piccoli. Tuttavia, circa la metà dei loro scheletri sono creati durante l’adolescenza, quindi è essenziale assicurarsi che abbiano abbastanza calcio e magnesio.

Il magnesio svolge un ruolo vitale nello sviluppo di ossa sane perché aiuta la conversione della vitamina D nella sua forma attiva.

Il magnesio è essenziale per lo sviluppo del corpo degli adolescenti perché aiuta la funzione muscolare e nervosa, mantiene le ossa forti e aiuta la produzione di energia e proteine.

 

integratore magnesio cane

Il magnesio nei cani è coinvolto direttamente con la salute dei muscoli. La forza e l’energia che il vostro cagnolino incanala ogni giorno è perché ha abbastanza di questo minerale.

Il magnesio aiuta a contrarre e a rilassare i muscoli e a rigenerare i muscoli.

In secondo luogo, il magnesio è importante anche per la salute e il funzionamento degli organi.

Il cuore, il fegato e l’apparato digerente del vostro cane hanno bisogno di abbastanza minerali per funzionare in modo ottimale.

Inoltre, la presenza di magnesio nel corpo aiuta l’assorbimento di minerali come potassio, zinco e calcio.

In terzo luogo, il magnesio svolge un ruolo importante per il benessere mentale ed emotivo del vostro cane.

Gli esperti di salute hanno scoperto che questo minerale ha un effetto calmante quando è abbondante nel corpo. Questo rende il magnesio un rimedio perfetto per i cani che spesso sono ansiosi o agitati.

Infine, il magnesio si combina con il calcio di tipo minerale per garantire che il vostro cane abbia ossa e denti forti.

 

integratori magnesio acufeni

Potreste avere familiarità con l’esperienza di una sensazione di ronzio nelle orecchie dopo una serata fuori godendovi un po’ di buona musica. Forse non ci avete mai pensato, perché il suono normalmente scompare da solo. Ma cosa succederebbe se vi svegliaste al mattino e aveste ancora il ronzio nelle orecchie? E se il ronzio non si fermasse mai?

Questo è un acufene – meglio descritto come la percezione fantasma del suono. L’acufene colpisce dal 10 al 15% della popolazione adulta in tutto il mondo e attualmente non esistono terapie farmacologiche disponibili sul mercato. La ragione di ciò è una comprensione limitata di come l’acufene si insinua e di cosa gli impedisce di andare via.

Suoni fantasma

La generazione e la trasmissione di segnali nel cervello sono soggette a costanti cambiamenti. In particolare, i segnali possono essere potenziati o sintonizzati in un processo noto come “plasticità”. Quando i segnali vengono potenziati, si parla di “potenziamento a lungo termine”, un processo che è fondamentale per la nostra capacità di imparare e memorizzare i ricordi.

Sapere che l’acufene è un suono fantasma che non esiste nel mondo esterno ma che viene percepito, suggerisce che da qualche parte nel cervello ci sono cellule che generano un falso segnale in risposta a un suono che non esiste. Gli studi dimostrano che i segnali uditivi vengono trasmessi dalla coclea, nell’orecchio interno, a una struttura cerebrale chiamata nucleo cocleare dorsale. Quindi, nella nostra ricerca per scoprire come si forma l’acufene e cosa gli impedisce di andare via, abbiamo iniziato da qui: dal nucleo cocleare dorsale.

Le cellule del nucleo cocleare dorsale sono in grado di potenziare i loro segnali. Sulla base dei precedenti risultati che Thomas aveva ottenuto in laboratorio, avevamo buone ragioni per credere che questa capacità potesse essere compromessa dopo esposizioni multiple al suono ad alto volume. Se fosse vero, questa sarebbe una forte evidenza che implica il nucleo cocleare dorsale come generatore di falsi segnali, rendendolo un bersaglio per l’intervento terapeutico.

Cosa provoca l’acufene?

In primo luogo, c’è un’esposizione al suono forte – o istantaneamente a causa di un’esplosione o di esperienze multiple per un lungo periodo di tempo. Questo induce un periodo temporaneo di perdita dell’udito o un’esperienza “difficile da sentire”, in cui tutto il mondo sembra aver abbassato il volume. Durante questo periodo, le cellule del nucleo cocleare dorsale cercano di compensare questo basso volume circostante aumentando il loro segnale.

Questo intervento ha successo, ma quando la perdita temporanea dell’udito scompare, l’aumento del segnale è stato memorizzato come “memoria” nel nucleo cocleare dorsale, una memoria che non si dimentica facilmente. Le conseguenze di questo scenario è l’acufene, una falsa generazione di segnale che viene percepita in assenza di uno stimolo esterno. In breve, abbiamo dimostrato che l’acufene è uno stato di continuo e doloroso apprendimento.

Abbiamo dimostrato che l’acufene si instaura ad una specifica frequenza sonora, dopo l’esperienza di una forte esposizione sonora. Meglio ancora, abbiamo dimostrato che una dieta ad alto contenuto di magnesio può impedire al nucleo cocleare dorsale di ruotare i quadranti fino in alto e di bloccarlo come un ricordo.

Il passo successivo è quello di identificare i farmaci che possono prevenire lo sviluppo dell’acufene e anche invertirlo. Ora abbiamo un buon punto di partenza e stiamo cercando farmaci in grado di aumentare la concentrazione di magnesio nel cervello o di imitarne l’azione. Fino a quando questo lavoro non sarà completato, tuttavia, dovremo affidarci alle collaudate misure di sicurezza – limitare l’esposizione al rumore o indossare una protezione per le orecchie.

 

integratore magnesio ciclo mestruale

Sebbene riceva poca attenzione, la sindrome premestruale (PMS) è uno dei problemi di salute più significativi per le donne.

Almeno 8 donne su 10 hanno la sindrome premestruale. Chi salta il lavoro più spesso, spende di più per le spese mediche e dichiara una qualità di vita inferiore in termini di salute.

Per alcuni, la sindrome premestruale è più che un disagio che ti tiene a casa dall’ufficio per un giorno.

Il 3-8% delle donne soffre di sintomi gravi  e fino al 9% soffre di una sindrome dell’umore legata alla sindrome premestruale chiamata disturbo disforico premestruale.

Considerando che la maggior parte delle donne ha la sindrome premestruale da circa 40 anni, non è un problema minore. Quali altre condizioni di salute influenzano circa 4 persone su 10 per metà della loro vita?

Mezza vita è un lungo periodo di tempo per sopportare i sintomi fisici e psicologici… ed è un lungo periodo di tempo per trattare qualsiasi cosa con i farmaci prescritti.

Non c’è da stupirsi che sempre più donne siano alla ricerca di soluzioni naturali alla sindrome premestruale.

Mentre la tendenza è quella di trattare la sindrome premestruale con i farmaci, esistono alternative che si sono dimostrate utili.

Il magnesio è un trattamento naturale per la sindrome premestruale.

I sintomi della sindrome premestruale sono davvero sintomi del basso contenuto di magnesio?

I sintomi della sindrome premestruale sembrano sintomi di carenza di magnesio?

Tutti conosciamo la sindrome premestruale quando la sperimentiamo. Ma come viene diagnosticata?

I medici cercano una combinazione di sintomi durante il periodo mestruale di una donna. Questi includono:

sbalzi d’umore
irritabilità
depressione
ansia
ritiro sociale / mancanza di interesse per le attività abituali
difficoltà di concentrazione
mancanza di energia
cambiamenti nell’appetito e nelle voglie
cambiamenti nel sonno, compresi sia l’insonnia che l’ipersonnia (sonnolenza eccessiva)
ritenzione idrica, compreso il gonfiore addominale, l’aumento di peso e il gonfiore delle estremità
tenerezza o gonfiore del seno
mal di testa
dolore alle articolazioni o ai muscoli

Quasi senza eccezione, questi sintomi della sindrome premestruale si allineano con i sintomi della carenza di magnesio.

La ricerca collega i bassi livelli di magnesio alla sindrome premestruale

Test a basso contenuto di magnesio I dati suggeriscono che il PMS è legato al basso contenuto di magnesio.

Non è solo una coincidenza che i sintomi della PMS assomiglino a quelli del basso contenuto di magnesio. La carenza di magnesio è stata a lungo osservata nelle donne con PMS.

Uno studio scandinavo ha dimostrato che le donne con PMS hanno livelli significativamente più bassi di magnesio rispetto alle donne senza. I ricercatori hanno suggerito che il magnesio può giocare un ruolo nelle cause della PMS.

“I test RBC del magnesio mostrano bassi livelli di magnesio nelle donne con PMS. Anche i livelli sierici di magnesio, che sono bassi solo quando c’è una grave carenza di magnesio, sono diminuiti significativamente nella settimana premestruale in un gruppo di quaranta donne”.

Perché i livelli di magnesio scendono prima delle mestruazioni

In uno studio di ricerca, i livelli di ioni di magnesio sono stati rilevati più volte durante i normali cicli mestruali per misurare gli spostamenti di magnesio e calcio durante le fasi mestruali. Il magnesio era più alto nella prima settimana dopo l’inizio del periodo. I livelli sono diminuiti intorno al momento dell’ovulazione, seguiti da una forte diminuzione durante la terza settimana del ciclo.

Cosa significa questo? I nostri livelli di magnesio si abbassano naturalmente proprio nel momento in cui si manifestano i sintomi della sindrome premestruale.

Ma anche prima che gli ormoni facciano precipitare i livelli di magnesio, la maggior parte di noi opera con il minimo indispensabile di questo minerale.
Perché le donne con la sindrome premestruale non ricevono abbastanza magnesio

Perché le donne con PMS non ricevono abbastanza magnesio

Le nostre vite sono una tempesta perfetta per la carenza di magnesio. Lo stress e l’iperstimolazione bruciano rapidamente il magnesio, e le nostre diete ne danno troppo poco.

Ci accontentiamo invece di cibi raffinati e trasformati perché sono veloci, facili e, diciamocelo, facili da mangiare. Ma questi alimenti contengono pochissimo magnesio.

E oggi è più difficile che mai ottenere abbastanza magnesio anche da una dieta a base di alimenti integrali. Questo perché le moderne pratiche agricole hanno drasticamente ridotto il magnesio disponibile nella nostra offerta alimentare. Quindi, anche quando mangiamo più alimenti a base di magnesio, è difficile procurarcene a sufficienza.

Mentre tutti noi lottiamo con la dieta, la carenza di magnesio non è distribuita equamente. Gli studi dimostrano che le donne, in particolare, sono a corto di magnesio.

Una recensione sulla rivista, Open Heart, nota che “10 su 11 donne apparentemente sane su 11 erano carenti di magnesio in base al test di carico di magnesio per via orale”. Un altro studio ha mostrato che le giovani donne, di età compresa tra i 18 e i 22 anni, hanno significativamente più probabilità di avere bassi livelli di magnesio nel sangue.

Uno studio citato nel libro del dottor Dean, Il miracolo del magnesio, mostra che le donne che sperimentano la sindrome premestruale seguono diete che lo sono:

275% in più di zucchero raffinato
79% in più nei prodotti lattiero-caseari
78% in più di sodio
77% in meno di magnesio
63% in più in carboidrati raffinati
53% in meno di ferro
52% in meno di zinco

È interessante notare che i latticini, secondi solo allo zucchero in questa lista, hanno un effetto negativo sui nostri livelli di magnesio. Il latte può infatti aumentare la richiesta di magnesio da parte del nostro organismo.

Gli alimenti zuccherini e i carboidrati raffinati non hanno magnesio significativo e quando questi costituiscono una gran parte della nostra dieta, escludono gli alimenti ad alto contenuto di magnesio.

Cibo per la mente: Alcuni ricercatori notano che la sindrome premestruale è una lamentela meno comune in alcuni paesi non occidentali. Sospettano che la PMS possa essere più un’etichetta culturale che un fatto medico.

Ok, ma la cultura include anche lo stile di vita e la dieta. Potrebbe essere colpa della dieta occidentale?
Ci sono trattamenti naturali, ma…

 

In base alle linee guida del medico, la prescrizione per la sindrome premestruale dovrebbe avere questo aspetto:

Aumentare l’assunzione di carboidrati complessi e fibre
Ridurre i grassi saturi, in particolare la carne rossa e i latticini, che causano infiammazione (alias dolore)
Eliminare la caffeina, lo zucchero e l’alcool (che impoveriscono il magnesio)
Ridurre l’assunzione di sale

I cambiamenti dello stile di vita sono strategie a basso rischio per sentirsi meglio per tutto il mese, con risultati comprovati. Uno studio condotto nel 2014 su 108 donne ha rilevato che i fattori della dieta e dello stile di vita giocano un ruolo importante nei sintomi mestruali.

Ad eccezione dei medici naturopatici, i medici prescrivono raramente anche vitamine, minerali e terapie alternative, anche se gli studi clinici hanno dimostrato che gli integratori possono migliorare i sintomi premestruali.

Quindi, cosa prescrivono i medici per la sindrome premestruale?
L’errore di trattare la PMS a basso contenuto di magnesio con i prodotti farmaceutici

Ciò che i medici raccomandano per la sindrome premestruale dipende in gran parte dal luogo in cui vivono.

In Europa, è più probabile che i medici prescrivano terapie ormonali, tra cui contraccettivi orali, analgesici per la gestione del dolore, diuretici e lassativi.

Ripetuti studi clinici, tuttavia, dimostrano che la terapia ormonale è raramente efficace per la sindrome premestruale . E tutti questi farmaci hanno effetti collaterali e rischi preoccupanti. Alcuni sono anche noti per creare carenze di magnesio, tra cui diuretici e pillole anticoncezionali.

In Nord America, l’impostazione predefinita è quella di prescrivere inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) per il PMS. Questi farmaci antidepressivi sono la prima linea di trattamento.

“Le donne possono essere depresse prima delle mestruazioni, ma la sindrome premestruale non è solo depressione. Eppure la PMS è spesso considerata dai medici e dalle case farmaceutiche una condizione psichiatrica adatta al trattamento con inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina come la fluoxetina (Prozac, Sarafem). Ma ricordate che la mancanza di fluoxetina non causa sintomi della PMS; la mancanza di magnesio invece sì. La sostituzione del magnesio nel corpo tratterà la PMS e non causerà effetti collaterali. Infatti, è stato anche scoperto che il magnesio allevia la depressione della sindrome premestruale influenzando positivamente l’attività della serotonina in modo naturale.

 

integratore magnesio capelli

Vantaggi del cloruro di magnesio

La perdita dei capelli è dolorosa, ma non è una malattia. La perdita dei capelli è spesso un sintomo di problemi di salute sottostanti. Gli squilibri nutrizionali sono una delle principali cause di diradamento dei capelli e calvizie. Il vostro corpo ha bisogno di un corretto equilibrio di sostanze nutritive per fare il suo lavoro. Troppo o troppo poco di un singolo nutriente può causare problemi significativi. Il cloruro di magnesio giova al vostro cuoio capelluto, e troppo poco di esso potrebbe essere la causa del diradamento dei capelli.

Il fatto che la perdita di capelli sia così comune non lo rende più facile da accettare. Noi amiamo i nostri capelli. Prima di iniziare a cercare il modo di trattare la perdita dei capelli, è necessario esaminare il motivo per cui si potrebbe perdere i capelli. I depositi di calcio nel cuoio capelluto e la carenza di magnesio possono causare la caduta dei capelli. Studi di ricerca stanno mostrando risultati promettenti utilizzando il cloruro di magnesio per la caduta dei capelli.

Perché il cloruro di magnesio?

Potresti già assumere integratori di magnesio o una multivitamina con magnesio. Il magnesio contenuto negli integratori è molto probabilmente citrato di magnesio. Il citrato di magnesio ha un tasso di assorbimento di circa il 4%. Questo è quanto il vostro corpo può assorbire in circostanze ottimali. Il cloruro di magnesio ha un tasso di assorbimento molto più alto. È la forma più efficace di magnesio per la disintossicazione cellulare. Funziona rimuovendo il calcio intrappolato nel cuoio capelluto e nelle altre cellule del corpo. Gli integratori di citrato di magnesio e il solfato di magnesio nei sali di Epsom sono meno efficaci.

 

Vantaggi del cloruro di magnesio

Riduce gli ioni calcio che bloccano i follicoli piliferi.

Il cloruro di magnesio rompe i depositi di calcio nei vasi sanguigni del cuoio capelluto. Il magnesio, così come le vitamine D e K2, impediscono la formazione di depositi di calcio nei vasi sanguigni. L’eccesso di calcio nel sangue provoca depositi di calcio e limita il flusso sanguigno.

Regola lo squilibrio del calcio nell’organismo.

Il magnesio è importante per il trasporto del calcio e del fosforo attraverso le membrane cellulari.

Rimuove il calcio in eccesso dal sangue.

Il cloruro di magnesio giova al vostro corpo attivando la vitamina D. La vitamina D aiuta a rimuovere l’accumulo di calcio dal sangue.

Attiva la vitamina D per aiutare il corpo ad assorbire il calcio.

L’assorbimento della vitamina D si basa su almeno otto funzioni che richiedono magnesio. Un recente studio ha dimostrato che le donne con perdita di capelli erano più propense ad avere una carenza di vitamina D.

Diminuisce o arresta la progressione dei depositi di calcio sulle pareti dei vasi sanguigni.

Il calcio si accumula nel flusso sanguigno e nelle cellule quando non c’è abbastanza magnesio per regolarlo. L’accumulo di calcio porta alla perdita di capelli e a problemi di salute più gravi. Il cloruro di magnesio giova a tutto il corpo, non solo ai follicoli dei capelli. Quasi tutte le funzioni del corpo richiedono magnesio.

Aumenta il flusso di sangue al cuoio capelluto.

Il magnesio aiuta a rimuovere i depositi di calcio e aumenta il flusso di sangue ai follicoli piliferi. Ciò fa sì che più sostanze nutritive raggiungano i follicoli piliferi. Aumenta anche la quantità di rifiuti consentiti di passare fuori dalla cellula e nel flusso sanguigno per l’eliminazione.

Previene la morte delle cellule nel cuoio capelluto.

I depositi di calcio limitano il flusso di sangue al cuoio capelluto. Un corretto flusso sanguigno è necessario per permettere alle sostanze nutritive di entrare nei follicoli piliferi. Quando il flusso di sangue alle cellule rallenta o si ferma, le cellule cominciano a morire. La perdita dei capelli è il risultato della morte cellulare nel cuoio capelluto. Sembra spaventoso. Il cloruro di magnesio giova alla salute delle cellule ripristinando il flusso sanguigno.

Ripristina il numero di cellule sane nel cuoio capelluto.

L’uso del cloruro di magnesio per la perdita dei capelli funziona ripristinando il flusso sanguigno nel cuoio capelluto. Permette a più sostanze nutritive di passare attraverso le pareti cellulari e a più cellule sane di riprodursi.

Riduce l’infiammazione.

L’infiammazione cronica può causare la perdita dei capelli. Se l’infiammazione causa la caduta dei capelli, può causare anche altri problemi nel corpo. Il cloruro di magnesio è un trattamento efficace per le malattie infiammatorie croniche.

Migliora il sonno e riduce lo stress.

Il vostro corpo si mette al lavoro quando andate a dormire. Infatti, il vostro corpo fa gran parte della sua ricostruzione mentre dormite. Un sonno non abbastanza riposante inibisce la capacità del corpo di ricostruire le ossa e di far crescere nuove cellule. Il cloruro di magnesio favorisce il sonno. Produce un effetto calmante nel corpo che aiuta a rilassarsi.

Lo stress emotivo è un fattore importante da considerare nel trattamento della perdita di capelli. Lo stress e l’ansia influiscono sulla salute. Una carenza di magnesio può peggiorare la situazione. Il cloruro di magnesio è un modo naturale per calmare i nervi.
Ogni volta che c’è uno squilibrio nel vostro corpo, il vostro corpo reagisce con i sintomi. Alcuni di questi sintomi sono visibili, altri no. La perdita dei capelli può non sembrare una grande preoccupazione per la salute, ma può essere un segno che qualcosa non è proprio sotto la pelle.

È importante che prestiate attenzione al vostro corpo. La vostra pelle e i vostri capelli sono una finestra su ciò che accade all’interno.

 

integratore magnesio controindicazioni

Anche se gli integratori di magnesio sono generalmente considerati sicuri, è necessario verificare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria prima di assumerli – soprattutto se si ha una condizione medica.

L’integratore minerale può non essere sicuro per le persone che assumono determinati diuretici, farmaci per il cuore o antibiotici.

La maggior parte delle persone che assumono integratori di magnesio non hanno effetti collaterali, ma può causare problemi intestinali, come diarrea, nausea e vomito – soprattutto in dosi elevate .

E ‘importante notare che le persone con problemi renali sono ad un rischio maggiore di sperimentare effetti negativi legati a questi integratori .

Ultimo aggiornamento 2020-10-21 / Link di affiliazione / Immagini da Amazon Product Advertising API

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